Com evitar lesions tocant el teu instrument: Ergonomia i descans

Salut i Benestar · 16 Febrer 2026 · Equip Vivaldi

La prevenció de lesions és clau per a qualsevol músic que toqui de forma regular. Una combinació d'ergonomia adequada, estiraments i pauses programades redueix el risc de tendinitis i fatiga muscular.

Postura corporal

Mantingues l'esquena recta i les espatlles relaxades mentre toques. Evita encorbar-te o tancar el tòrax; una postura oberta facilita la respiració i distribueix millor l'esforç. Ajusta la cadira o l'alçada de l'instrument perquè els avantbraços quedin a una posició còmoda, ni massa elevats ni massa baixos.

Estiraments abans i després

Abans de tocar, realitza estiraments suaus del coll, espatlles, braços i mans: moviments circulars d'espatlles, flexions de canell i estiraments dels dits. Després d'una sessió, refreda amb estiraments per ajudar la recuperació muscular i reduir la tensió acumulada.

La regla d'or: pauses cada 45–60 minuts

Per prevenir tendinitis i fatiga, aplica la regla d'or: fes pauses curtes cada 45–60 minuts. Durant aquestes pauses, aixeca't, mou les espatlles, estira els braços i camina uns minuts per millorar la circulació. Si notes dolor persistent o entumiment, redueix la durada de les sessions i consulta un professional de salut.

Consells addicionals

Utilitza suports ergonòmics quan sigui necessari (p. ex. recolzabraços, corretges ajustades), mantingues una bona hidratació i incorpora entrenament de força per estabilitzar músculs clau. La prevenció i l'atenció precoç són la millor estratègia per mantenir una carrera musical llarga i saludable.